夏季健身要注意飲食衛(wèi)生

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  夏季天氣炎熱、氣溫高、濕度大,在這樣的環(huán)境下能不能進(jìn)行健身跑呢?回答是肯定的。“夏練三伏”是人們總結(jié)出的一條行之有效的鍛煉經(jīng)驗(yàn)。只有在各種環(huán)境條件下進(jìn)行健身鍛煉,才能提高身體對不同環(huán)境的適應(yīng)能力。

  人的身體對外界環(huán)境的變化是非常敏感的。炎熱的天氣,皮下毛細(xì)血管就會(huì)擴(kuò)張,汗管開放,借出汗來加速體溫的散發(fā)。這是人體對外界的適應(yīng)能力。健身跑鍛煉能提高這種能力,炎熱天氣的鍛煉,能提高身體的抗熱能力,而且氣候條件越惡劣,則適應(yīng)能力就提高得越明顯。

  此外,如果健身跑在炎熱的夏季中斷停止,那么神經(jīng)系統(tǒng)、心肺等主要器官活動(dòng)的規(guī)律性就要打亂,身體機(jī)能對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力就要降低,原先經(jīng)鍛煉取得的成績就逐漸消失,體質(zhì)就會(huì)減弱。

  在炎熱的天氣里,應(yīng)注意跑的鍛煉方法,否則,很容易發(fā)生中暑等疾病,影響身體健康。跑步的時(shí)間,最好選在早晨或傍晚進(jìn)行。跑步的地方最好是河流旁及樹陰下,要避開有反射熱的瀝青和水泥路面上。如果在烈日下進(jìn)行鍛煉時(shí),要戴上白帽或草帽,避免陽光對頭部的直接照射。

  在炎熱天氣里跑步會(huì)出很多汗,體內(nèi)的水分也被大量消耗,因此,需要適當(dāng)補(bǔ)充身體因出汗而丟失的水分和鹽分。同時(shí)要注意飲水衛(wèi)生,不要喝生水,不要一次喝太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。

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